男生养生男人们如何运动瘦腹 男人运动减肥的方法的男生养生2022-10-26 20:04:12 :《男士健身》杂志的腹部消脂4个动作,不需要专门锻炼腰腹,还可以起到消除小肚腩大肚腩的作用。 瘦腹不一定只能做腰部运动,练习四个运动,一个接一个的连续训练,每组10个,期间休息不超过20秒。 四个动作各做10组。 动作一:抬手农夫式行走1.双手各握一个哑铃,高举头顶,掌心相对。 2.向前走。 动作二:T型俯卧撑这个动作锻炼你的胸部、肩部和三头肌,但也是上半身核心肌肉的良好锻炼。 1.双手各握一六边形哑铃,做俯卧撑起始姿势,哑铃之间的距离应略宽于肩部,双脚分开,与臀部同宽。 2.身体下沉,直到胸部接近地面,做俯卧撑。 动作三:火箭发射这个动作结合了可以锻炼上半身、下半身和核心肌肉的动作,适合任何减肥运动。 1.双手各握一个哑铃,弯曲肘部,将哑铃举到肩膀的高度,掌心相对。 站直,双脚分开,与肩膀同宽。 整个动作保持腰肌紧张而且挺直。 2.上身不动,双腿屈膝下蹲,至少大腿与地面平行。 3.双腿用力,恢复站姿,双手举起哑铃,直到双臂伸直。 接着放下哑铃,恢复起始姿势。 动作四:俯卧撑划船此动作锻炼胸部、肩部和三头肌,也是核心肌肉的理想锻炼。 1.双手各握一个六边形哑铃,做俯卧撑起始姿势,哑铃之间的距离略宽于肩膀。 腰腹用力锁紧,整个动作必须保持腰部不放松,这样才能锻炼核心肌肉。 2.身体下沉,直到胸部靠近地面,稍作停顿,然后支撑,恢复原状。 3.当你回到起始姿势时,右手举起哑铃,举到胸部右侧。 稍作停顿,然后右手放下,举起左手哑铃。 注意,举哑铃时身体不能扭转。 温馨提示:本文收集了男人们如何运动瘦腹 男人运动减肥的方法的男生养生, 您还可以浏览 养生知识 / 美容养生 / 养生运动 / 养生堂 / 养生汇 / 健康知识 / 女士养生 / 男生养生 / 申明:本站文章来源互联网(网站),内容仅供参考,请网友自主判断。且版权归源作者或者网站所有。
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