十种容易骨质疏松的人，有没有你？的养生汇

　　骨质疏松的是很常见的一种疾病，越来越多的人都有骨质疏松的“易感人群”，据报道，骨质疏松在50岁以上人群中发病率超过50%。要想远离骨质疏松，大家平时就要做好预防骨质疏松的工作。

　　现在我们就来谈一下哪些人群容易患上骨质疏松。

　　1、天生瘦小

　　骨架较小的人患骨质疏松症的年龄会更早。人们在20~25岁时骨质密度达到峰值，从30~40岁开始下降。30多岁时最应注意增强骨骼健康，具体措施包括：多吃奶制品等富钙食物，多进行跑步和跳跃等冲击力较大的运动。40多岁时，继续保持饮食营养，增加钙镁和维生素D，多做力量训练。力量训练有助于预防骨质流失。

　　2、吸烟

　　多项研究表明吸烟会降低骨质密度。成年期经常吸烟的人骨质疏松症发病率更高。无论什么年龄戒烟，都会使骨骼受益。但是戒烟越早越好。

　　3、饮酒

　　每天饮酒超过250毫升。研究发现，酒精容易导致骨骼变脆，因为酒精会导致骨骼中钙、镁等矿物质流失。饮酒越多，危险就越大。对女性骨骼的影响比男性更大。为了保护骨骼，务必减少饮酒量或戒酒。以茶或温牛奶加蜂蜜取而代之。

　　4、不喝牛奶

　　很多人由于乳糖不耐受等原因而不喝牛奶。牛奶是最佳壮骨食物，补充钙质十分关键，维生素D强化牛奶更关键。经常饮用牛奶和维生素D及钙镁等矿物质强化豆奶，都有助于增强骨质，防止骨松。

　　5、饮食紊乱

　　厌食症是骨质疏松症的一盏警示红灯。过度减肥容易降低激素水平，导致月经紊乱，雌激素水平降低会直接影响到女性骨骼健康。厌食症或暴食症患者应及时治疗，恢复正常饮食习惯。另外还应确保经常饮用牛奶，补充钙镁维D补剂，以保证骨骼和牙齿健康。

　　6、女性月经紊乱或闭经早

　　激素水平偏低容易导致女性月经紊乱或提早闭经。而雌激素偏低会直接导致骨质流失。饮食紊乱、运动过量以及多囊卵巢病(PCOS)都会导致女性雌激素偏低。女性如果发现月经不规则，应及时就医。进入更年期的女性就要注意补钙。

　　7、家族史

　　家族史也是骨质疏松症的一大重要信号。如果家族中有骨质病史、姿势不良、身高缩短等问题，那么你发生骨质疏松的危险就相对更大。弄清家族中是否有人患过骨质疏松症，将家族史告诉医生，以便正确预测骨松危险。

　　8、亚洲人、女性及50岁以上人群

　　3种危险因素中有1种，则骨质减少危险增加，若3种全有，那么骨折危险会大增。60岁以上人群更应当心，因为骨质减少危险会随着年龄增加而增大。75岁以上女性中，骨折发病率高达90%。50岁以上人群应测骨密度，发现问题及时治疗。

　　9、长期服用某些y∷ao物

　　长期服用肾上腺皮质素类y∷ao物会扰乱激素水平，导致骨骼中钙、维生素D等营养物质的流失。克罗恩病、狼疮或类风湿关节炎患者罹患骨质疏松症危险更大。女性患者尤其需要引起高度重视。甲状腺素和抗抑郁y∷ao也容易导致骨质流失。服用这些y∷ao物时，务必高度关注骨密度变化情况，必要时在医生的指导下服用双磷酸盐类增强骨密度y∷ao物。

　　10、骨折病史

　　不少患者是在小臂、脚踝等处发生骨折时发现自己有骨质减少问题。发现或怀疑有骨质减少问题，应去医院接受骨密度测定。该测定结果有助于医生判断骨折危险。

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