孩子太胖怎么办的健康知识

　　给肥胖儿童家长的建议：

　　1、一日三餐要保证摄入足够的量，三餐以外不再吃其他零食；调整饮食结构，均衡多样地摄入营养，不挑食、不偏向食。少吃油，少糖，多吃蔬菜。一日三餐中，早餐多吃些，晚餐少吃些。

　　2、用白开水代替饮料。家长总会觉得果汁、含乳饮料更有营养，且口味丰富。但实际上，水果在经过多个程序的处理后其原本的营养成份已经被破坏，同时，饮料中会加入更多的糖份，以满足对口味的追求，孩子们在不足不觉中摄入了更多的热量。有的家长直接用水果榨汁，以为这样就能健康可靠。其实，一般儿童一天摄入1-2个水果就满足了他一天所需的营养，但是，一杯橙汁至少要5-6个橙子，那孩子喝下的就是5-6个橙子的能量，不知不觉中已经摄入过多。另一方面，对食物的细细咀嚼不仅能锻炼孩子的口腔功能，使食物更易消化，还能够让大脑有足够的时间传达“吃饱”的信息，以避免多吃。

　　3、按个人体质进行体育锻炼。重度肥胖儿童不适于剧烈运动，可选择游泳、长时间快步走，待体重有所下降后，再逐渐加大运动强度。轻度和中度肥胖儿童可选择全身性体育活动，比如游泳、各种球类活动、慢跑等。如果孩子一直不太运动，体力较弱，则应从低强度运动开始，适应后再逐渐加大。

　　4、家长以身作则，戒零食戒夜宵。多花时间与孩子交流，与孩子一起参与各种户外活动。

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