高效健康的减肥食谱的养生运动

快速减肥饮食，虽然减肥很重要，但对身体的健康和营养的摄入也很重要，为自己开发一种适合最有效的快速减肥饮食，使身体恢复凹凸健康。只有这样，我们才能用一半的努力得到两倍的结果。

1号（蛋奶+水果素食美容法）

1。早餐：一个煮鸡蛋、一杯牛奶、半个苹果或一些土豆+火腿+沙拉酱

2。一碗米饭和蔬菜作中餐

3。晚餐七点钟吃，和中国菜差不多，但只有七到八分钟就够了。九点以后，除了水果什么都不能吃。

4。睡前喝一杯果汁（挤柠檬汁+水+两个酸李子）。（味道好，记得不要加糖）

5。配合适度锻炼

2号（酸奶饮食疗法）

1。起床后：两杯水

2。早餐：200cc蔬菜汁

3。中餐：500克酸奶

4。晚餐：200cc蔬菜汁

5。睡前：1-2杯水

3号（苹果粉）

1，早餐：一瓶牛奶（或不加糖的咖啡）+一个煮鸡蛋（或茶鸡蛋）

2。苹果：从中午12:00开始，每两小时吃一个苹果，直到晚上8:00，一共5个苹果。吃了之后，一天之内停止吃苹果餐就足够了。

4号（全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法）

1。早上：烤全麦吐司、煮鸡蛋、脱脂牛奶和茶（也包括健怡可乐）

2。中：一杯脱脂牛奶、一杯煮熟的金*鱼（等量的鸡胸）和一杯煮熟的蔬菜、一片水果（巴德或苹果或番茄）和一杯茶（健怡可乐或可乐）

3。晚上：晚餐的菜单是自己准备的，但淀粉和肉是禁止的。

通常情况下，它可以在5天内减掉6公斤，但它每天至少需要喝2500-3000毫升的水。

5号（蜂蜜减肥法）

1。第一天：只喝蜂蜜（茶）

2。第23天：正常饮食（但不要吃太多，也不要喝太多）

3。第四天：只喝蜂蜜

4。第56天：正常饮食

通常你一周可以减掉3-4公斤。如果你真的不能忍受节食，你可以每天选择一顿饭，只喝蜂蜜。

6号（中y∷ao饮铁减肥法）

1。决明子2或2，油炸山楂3，桔皮2，甘草2。

2。在六碗水中煮沸后，转为低热三分钟，然后立即倒出，以免残渣吸收果汁。

3。每天吃一片。如果你腹泻，你可以隔天吃一次。

吃这种y∷ao的时候，你需要在睡前四小时少吃甜食、油炸食品和淀粉/快点/直到你的体重降到理想的水平，只要你把决明子和大麦茶一起炒，你就可以保持体重。

提示：

1。绝对不要吃晚饭，少吃零食。

2。所有三顿饭都应该吃（八分钟就够了），但不要吃得太饱，而且要注意多嚼，慢慢咀嚼可以避免吃太多的食物。

3。少吃油炸食品或糖果，因为它们含有很高的卡路里。

4。减肥期间不得进行剧烈运动（可步行或保龄球）

5。虽然淀粉类食物如大米、小麦和面粉是必不可少的，但它们应该尽可能减少。

6。减少食用油的使用

7。请选择正确的减肥方法。如果你的身体不能承受负荷，就不要强壮。瘦身是我们的理想！