哪些情况容易导致骨质疏松的养生运动

　　骨骼内骨质含量与遗传、激素、营养以及运动有关，其中遗传因素影响骨质密度高达70-80，如果母亲在中年时已有背痛及身材萎缩的现象，其子女就应特别留意骨质密度的建立及避免加速流失。除此之外，根据统计，以下几种人患骨质疏松的机率也高于一般人，应提早预防并定期做骨密度测定：

　　1、年龄：过了30岁，不论男女，由于骨质的吸收大于制造，骨量会逐渐减少。

　　2、营养：特别是在青春期，饮食长期缺乏钙质。

　　3、活动量：过少或甚至不运动者。

　　4、雌性激素的缺乏：停经后6-10年，骨量将会迅速减少。

　　5、身材过瘦：因缺乏脂肪细胞而无法有效转化男性荷尔蒙成为女性荷尔蒙。

　　6、抽烟：吸烟者骨量丢失率约为正常人的1.5-2倍。

　　7、高量饮酒或咖啡因：导致钙由尿液流失。

　　8、高磷饮食：过量的运动饮料或大多数的红肉，其中所含大量的磷酸根常在消化道中与钙结合， 而减少消化道对钙质的吸收。

　　9、疾病：患有肾病或肝病、糖尿病、甲状腺功能亢进、风湿性关节炎等及少数内分泌疾病或卵巢、子宫、胃或小肠切除者，较容易引发继发性的骨质流失。

　　10、y∷ao物：长期服用类固醇、抗痉挛y∷ao、利尿剂、抗凝血剂、胃y∷ao及止痛y∷ao等。

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