吃的食物和避免纤维肌痛的美容养生

纤维肌痛导致持续的疼痛和疲劳。目前尚无治愈方法，但是一些y∷ao物和生活方式疗法可以帮助缓解症状。饮食选择也可能有所作为。

医生还不知道是什么原因导致纤维肌痛。一种理论认为，一个人的疼痛途径的改变会使他们比其他人更强烈地感到疼痛。卫生专业人员并不认为纤维肌痛是一种炎症性疾病，但有些人认为它可能涉及神经发炎。

一些专家建议使用多模式方法来管理症状。这可能涉及y∷ao物治疗，运动，辅助疗法以及适当的饮食选择。在本文中，详细了解如何进行某些饮食变化会影响纤维肌痛。

饮食对纤维肌痛有何影响？

一个人可以通过吃植物性饮食来减轻纤维肌痛症状。饮食变化不是纤维肌痛标准治疗的一部分。但是，偏爱某些食物可能有助于缓解症状。

例如，有证据表明，采用抗炎饮食可以帮助患有慢性疼痛的人。抗炎饮食不是特定的饮食计划，但是其指导原则可以帮助人们做出适当的选择。

植物性饮食也可能有助于减轻纤维肌痛症状。这是因为许多植物性食品都含有抗氧化剂，这些抗氧化剂可帮助人体清除“自由基”。这些是人体自然产生的废物。

体内大量的自由基会导致氧化应激和炎症。许多患有纤维肌痛的人也有肥胖症。体重过重可能会增加发炎和氧化应激的风险。如果纤维肌痛确实涉及炎症，则采取鼓励人们达到或保持健康体重的饮食可能会有所帮助。

吃的食物

每天吃八到九份水果和蔬菜：吃各种色彩鲜艳的水果和蔬菜可以确保最大范围的营养。营养特别丰富的食物包括西兰花和浆果。选择全谷物：全谷物食品包括大麦，荞麦，燕麦，藜麦，糙米，黑麦，小麦和斯佩尔特。这些食物提供维生素，蛋白质和纤维。

选择健康的油：橄榄油是一个不错的选择。掺入草y∷ao和香料：许多草y∷ao和香料都含有抗氧化剂，可能有助于减轻炎症。姜黄，月桂叶，肉桂等可提供很多好处。

姜黄可以帮助患有炎性疾病的人，例如类风湿性关节炎。

维生素D

蛋黄是维生素D的良好来源。根据美国国立卫生研究院（NIH）的说法，纤维肌痛症状与维生素D缺乏症之间可能存在联系。维生素D的一些良好饮食来源包括：

蛋黄、维生素D强化的低脂酸奶、维生素D强化的橙汁、旗鱼和三文鱼、金*鱼，罐头装在水中、强化维生素D的全麦谷物、含有维生素D的食物可能不会减轻纤维肌痛患者的症状，但它们具有整体益处，例如，使骨骼更健康。

在地中海饮食中含有丰富的鱼类，水果，蔬菜，和抗炎食物。

避免食用的食物

多种添加剂和成分可能会使纤维肌痛症状恶化。我们将在以下各节中详细介绍这些内容。

肉和奶制品

对于纤维肌痛患者，这可能有助于限制过多的乳制品摄入。这是因为许多乳制品都含有饱和脂肪。人们应该尝试选择低脂版本或其他替代乳制品，例如豆浆。

它也可能有助于限制红肉的消耗。与其每天吃红肉，不如选择火鸡，鱼和蔬菜替代品。

添加剂类

据关节炎基金会称，被称为兴奋毒素的食品添加剂可能会使纤维肌痛的某些症状恶化。这些的实例包括味精的谷氨酸钠（MSG）和人工甜味剂的阿斯巴甜。

2012年的研究发现，停止使用味精和阿斯巴甜的纤维肌痛和肠易激综合症（IBS）患者的症状减轻了30％。但是，当他们再次开始使用这些添加剂时，症状又恢复了。

麸质

患有腹腔疾病的人必须避免麸质，否则可能会变得很重。但是，最近的研究表明，面筋也可能会影响各种炎症状况。

2014年的一项研究调查了20名纤维肌痛患者在5到31个月内避免麸质时发生了什么。有15人停止了广泛的慢性疼痛，其中3人完全停止使用阿片类y∷ao物。

没有人患有乳糜泻，但是有些人患有其他疾病，例如IBS。此外，2017年的研究表明，同时患有纤维肌痛和麸质敏感性的人对无麸质饮食反应良好。

在2018年，科学家提出纤维肌痛和非celiac面筋敏感性之间可能存在联系。人们应在饮食中消除主要食物类型（例如麸质）之前，务必先咨询医生。例如，切掉面筋会导致全谷物摄入量低。这会导致纤维和其他营养素的摄入减少。

其他可能引起炎症的成分包括：

饱和脂肪和反式脂肪、精制淀粉、加糖食品、这可能有助于保持食物日记并记录进食特定食物后发生的任何症状。如果出现任何模式，可能值得考虑暂时避免食用这些食物，以了解这如何影响症状。

重要的是要记住，避免任何或所有这些食物不可能消除所有的纤维肌痛症状。另外，切出食物时，人们应确保他们从其他食物或补品中获取这些物品提供的营养。

补品

一些研究人员研究了以下方法是否可以帮助治疗纤维肌痛的症状：

黄豆、s-腺苷-L-蛋氨酸、肌酸、然而，目前尚无足够的证据来证实这些y∷ao物有助于纤维肌痛。在开始服用任何补充剂之前，即使是“天然”补充剂，也必须先咨询医生。一些补充剂可能会产生不利影响，而另一些补充剂可能会与该人正在服用的y∷ao物发生相互作用。

例如，一些患有肌纤维痛的人使用抗抑郁y∷ao，例如舍曲林（Zoloft）或氟西汀（Prozac）。圣约翰草可以与这些y∷ao物相互作用。

其他生活方式措施

有证据表明，其他补充方法可以帮助纤维肌痛。这些包括：

行使

据美国家庭医师学会的资料，每周2–3天每天进行20-30分钟有氧运动可能有助于减轻纤维肌痛患者的症状和疲劳。

其他可能有助于运动的身体活动包括：

太极、举重、瑜珈、纤维肌痛患者也可能希望向瑜伽教练讲解如何调整姿势以适应其身体需要和能力。这可能包括在某些活动中使用垫子支撑身体。

睡眠卫生

保持规律，优质的睡眠也可以帮助人们管理纤维肌痛的症状。良好睡眠的技巧包括：

每天在同一时间醒来并入睡、在就寝时间进行轻松的活动，例如看书，听音乐或冥想、保持凉爽，黑暗和舒适的睡眠环境、将手机和其他设备留在卧室外面、替代疗法、针灸是一种替代疗法，可以帮助缓解纤维肌痛症状。

其他可能有助于缓解纤维肌痛症状的缓解压力的活动包括：

针刺、按摩疗法、冥想、放松训练、平衡疗法、顺势疗法、磁疗、灵气、咨询或治疗、即使目前缺乏支持它们的科学证据，其中大多数也可以尝试。对于顺势疗法和针灸等治疗，人们应检查他们选择的提供者是否具有认可的资格。

没有一种单一的治疗方法可以缓解或治愈纤维肌痛，但选择健康的饮食可能有所帮助。确保饮食中含有各种新鲜水果和蔬菜可能是一个不错的起点。