宅男女有哪些瘦身方式 适合宅男宅女的减肥运动的男生养生

对许多宅女来说，整天窝在沙发上看电视是一件很享受的事，但经常窝在沙发上虽然享受，但却很容易让人发胖，而且在沙发上呆的时间越长，人就越懒，这样也就更容易发胖。

如今推荐给大家的懒人沙发瘦身操，让您在享受的同时轻松瘦身。

1.单脚蹲踞利用沙发的平侧，保持腰部以上的直立状态，左脚顶住沙发，双脚分开，肩宽，屈膝上下摆动，摆动幅度为90°最好做20次，换右脚重复同样的动作，同样做20次。

2.双脚踩踏上身舒适地躺在上发的座位上，双脚腾空做踩踏车，尽量利用大腿肌肉带动双腿做踩踏动作，这样可以紧实你的腿部线条，经常做，可以让你的腿部线条越来越漂亮。

3.背部伸展双臂分开约2倍肩宽，双手手掌支撑在沙发座椅上，身体为45°教学方法做伏地挺身操。

记住，双脚并拢，最大限度的拉伸背部。重复这个动作20次，可以让背部线条更加美观。

4.抬臀瘦腹上身平躺在沙发上，双腿屈膝，膝盖中间夹一个枕头，利用腹部和臀部的力量抬高身体。重复这个动作20次，每天做，额头可以让你的臀部更紧更圆。

5.手脚并用坐在沙发前的地板上，左腿屈膝，右手关节顶在沙发上，左手向上伸，右脚向前伸直，尽量把重心放在右手关节和左脚上，左右交换10次。

因为这个动作需要手脚并用，难度系数比较高，但是瘦身效果挺好的。

如果你是一个喜欢呆在家里的人，或者天生不喜欢运动，那就学会做一个推荐给你的懒人沙发瘦身练习。即使每天窝在沙发上，也能慢慢瘦下来。关键是一定要坚持每天花十分钟练习。坚持上周，就能看到很好的瘦身效果。！