睡前有效减肥运动都有哪些 睡觉前的6项减肥运动很瘦身的养生运动

总是抱怨工作太忙没有减肥的时间，一天大部分时间都投入工作，没有精力去健身房减肥运动。其实，只要你利用好睡前的时间，做一些减肥运动就能达到减肥瘦身效果。你想知道如何在睡觉前有效地减肥吗？

1、抬起肩膀，收腹

仰卧于床，膝盖弯曲，手掌按住床垫放在靠近臀部的地方。吸气收腹，同时提高肩胛骨。吸气结束后开始呼气，同时放下肩膀。重复10到15次即可。

2、床翻身

每天早上闹钟响后，是否依赖几分钟。赶快将赖床的时间利用起来。在床上翻身，活动休息了一夜肌肉。侧躺，双臂从背部伸出，张开手掌，屈膝。翻身时，头部和膝盖必须朝相反的方向。翻身的时候部和手臂也应该一起旋转。重复10次。然后换边再做。

3、扭脊椎

仰卧，膝盖弯曲，双臂向身体两侧伸展。把膝盖靠左，眼睛看右，肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒，换边再做。两边各做三次。

4、猫式伸展

跪在床上，双手支撑床板。收腹，头向下，身体圆形停止，深呼吸3次。然后放松身体，弓起背部，抬起头看天花板，保持这个姿势深呼吸3次。最后开始的姿势，重复三次。躺了一晚，腰背可能会变得僵硬，这个动作就能让腰部得到很好的缓解。

5、膝靠胸

仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。然后慢慢把膝盖拉到胸部，直到感觉腿部有拉伸感，保持这个动作8秒钟。如果这个动作熟练之后能够提高一点难度，那么在这个动作的基础上，抬起头，额头靠近膝盖。保持8秒后换另一条腿，每条腿做3次。

6、脚后跟

完成上述动作后，需要做一个小动作来减去大腿的肥肉。那是脚后跟。双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟，开始下蹲，感觉就像坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒钟。每天重复做10次。不要轻视这个动作。每天锻炼大腿的肥肉会逐渐减少。