养生运动运动减肥时要怎样喝水 运动减肥三个阶段补水原则的养生运动2022-10-26 20:04:12 正常情况下,每天每人需要摄入1.5L左右的水。 而如果进行运动减肥时导致大量出汗消耗水分,特别是夏天的高温天气,则需要根据运动的实际情况额外补充水分了。 接下来,我们把运动划分为3个阶段,看应该如何喝水才是科学的。 运动前运动前半小时补水150-200毫升,或运动前1小时补水300ml。 运动中中低强度运动时,每20分钟补水150-200毫升。 每小时的总量在500-600毫升,如高温天气,即可每小时补水量达1升。 运动强度较高时,建议选择低糖的运动饮料或果汁。 剧烈运动时则应选择淡盐水或含盐的饮料,补充大量出汗而流失的钠,同时保持体内的电解质平运动后运动结束时,补水150-200毫升。 半小时后方可大量补水。 总结起来,运动的补水原则就是“少量多次”。 同时还需注意,尽量选择常温的水或运动饮料,不要选择冰镇的,防止过度刺激肠胃,促使血管剧烈收缩,影响肠胃健康。 温馨提示:本文收集了运动减肥时要怎样喝水 运动减肥三个阶段补水原则的养生运动, 您还可以浏览 养生知识 / 美容养生 / 养生运动 / 养生堂 / 养生汇 / 健康知识 / 女士养生 / 男生养生 / 申明:本站文章来源互联网(网站),内容仅供参考,请网友自主判断。且版权归源作者或者网站所有。
养生运动
|