养生运动旋肩可以消除肩部疲劳缓解肩周炎的养生运动2022-10-26 20:00:17 人到中年,不少人已经被肩周炎困扰。练习下面的旋肩动作,可以消除肩部疲劳,畅通胸中气息流动,缓解肩臂疼痛、手臂痉挛等病症。 动作要领: 动作1,两臂自然向身体两侧展开,两掌缓慢变握拳,两肩向内旋转下降,含胸拔背,劲力下传到手指,屈肘,握拳,屈腕,收于腰间,目视前下方。 动作2,旋肩展臂。接着,两肩头向外旋转,两臂自然外旋,展胸合背,目光自然平视或闭目均可。如此循环练习。一开一合为1次,一般10次为1组,做5—6组。 ${FDPageBreak} 要点:做动作时要想象自己是一只鲲鹏,旋转两臂舒肩,远及天边,近收心中,心旷神怡。 应在全身松弛的情况下旋肩,肩关节不要上提耸起。动作要柔和、缓慢,向内旋臂呼气,向外展臂吸气。尽可能拉开肩关节。意守肩井穴,该穴位于大椎穴与肩峰连线的中点。 此动作也能防身。若双肩被人推或抓拿,可以通过旋肩化解。 本文来自家庭医生在线论坛,由网友发布,本站仅引用以提供参考,不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益,请与我们联系:020-37617988 。 温馨提示:本文收集了旋肩可以消除肩部疲劳缓解肩周炎的养生运动, 您还可以浏览 养生知识 / 美容养生 / 养生运动 / 养生堂 / 养生汇 / 健康知识 / 女士养生 / 男生养生 / 申明:本站文章来源互联网(网站),内容仅供参考,请网友自主判断。且版权归源作者或者网站所有。
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