睡眠质量差是指入睡困难或睡眠持续困难，可表现为入睡困难、易醒、早醒和醒后再入睡困难等，是失眠的临床表现，也是最常见的睡眠障碍。长期睡眠质量差将严重影响人类身体健康，需要及时调整。常见调整方法如下：
1、了解睡眠节律：也就是自己体内的生物钟。良好的生物钟会让自己在工作的时候清醒，也会在休息的时候快速放松身心，迅速进入睡眠状态。因此要建立规律的睡眠节律，到时间后即使不困也要上床，但不要在床上做与睡眠无关的事，如看电视、看书、玩手机等。
2、增加睡眠动力：睡眠动力越大越容易迅速进入睡眠，而睡眠动力不足就不容易入睡。首先要增加连续保持清醒的时间，清醒时间越长困意越重，也就越容易入睡，因此晚上睡眠再差白天也不要补觉，否则会引起恶性循环导致更严重的失眠；其次可以适量运动，在白天保持一定量的有氧运动，比如快走、慢跑、爬山等，但要注意睡前两小时应避免运动。
3、保持良好的身心状态：如果在睡前躯体或者心理是一个紧张状态，那么基本就没办法睡眠了，因此要放松心理、减少焦虑。常用的放松方法有呼吸逐渐减慢法、挤压防松肌肉法等。
4、用优质卧具促进睡眠：舒适的大床是良好睡眠的保证，好的床垫应该是牢固而不硬，舒适而不太软，能平均支撑人体的重量，让脊柱保持正常的曲线。
5、床的正确摆放有讲究：床头不能东西摆放，要顺应地球的磁场，地磁场具有吸引铁、钴、镍的性质，人体内就含有这三种元素，所以床的摆放应该是南北方向，阳光充足，空气流通，床头最好靠墙，上床下床、铺床叠被都方便。
特别是应做些有利于睡眠的活动，如用温水泡脚、做些穴位按摩、喝杯热牛奶。
综上所述，睡眠质量差可能有多种原因引起，应对手段也比较多样，如果通过这几个方面的调整症状还持续的话，可选择口服镇静催眠类的中成y∷ao，如天王补心丸、乌灵胶囊、枣仁安神口服液、百乐眠等，但要注意遵从个体化和按需用y∷ao的原则，如果效不佳到正规医院找转业医师治疗，遵医嘱用y∷ao。
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