冬季运动减肥方法 运动减肥应该怎样吃的养生知识

冬季一到，棉衣一裹，让很多渴望减肥却又意志不坚定的人又有了懒惰的借口。

冬天嘛，不要减肥，等到春天再说。

理由是：人在天凉时胃口很好，一顿饭吃完后还意犹未尽。

面对家里的各种零食，减少户外运动，无所事事，吃饭的欲望会越来越强烈。

为补充热量，香浓的可可可和奶茶成为冬天的最爱。

但是，他们忽略了最重要的一点:冬天是减肥的最佳时机。

由于人在冬天处于寒冷状态，人在寒冷运动中消耗的热量比在温暖的环境中多得多。

此外，冬季运动的特点是次数多、间歇短、重量轻，这与减脂运动的规律不谋而合。所以冬天减肥是时候了。

通过计算自己的新陈代谢，让我们在冬天努力减肥。高质量的早餐很重要。既然选择冬天减肥，减肥战术就要量身定做。

专家概括为饮食锻炼，效果明显。

同时，高质量的早餐是减肥必不可少的步骤之一。

因为吃早餐会加速身体的新陈代谢，为一天的减肥铺平道路。

据营养专家介绍，一天中，早晨是新陈代谢最旺盛的时候。在这个黄金时期，爬楼梯仍然有显著的减肥效果。它消耗的能量比早上跑步和慢走多29%。

效率提高了，效果不言而喻。

中午的新陈代谢虽然不如早上，但如果继续保持，补充能量还是会让瘦身充满动力。

午餐必须保持高蛋白、高纤维，低热量。

我们来看看营养专家为你定制的标准饮食。

午餐标准是低油、低盐、低糖。

低油就是少吃或者不吃油炸食品。

低盐是尽量让味道清淡，少吃辛辣食物，以免让食欲大开，伤脾胃。

低糖不是说不吃糖，而是严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等高热量食物。

三高即高蛋白、高维生素、高纤维素。

高蛋白是维持人体器官的营养素，通常占饮食的30%左右。但是对于急于减脂的人来说，蛋白质可以提高到60%左右，但主要摄入的应该是植物蛋白，比如豆类。

维他命能延缓细胞衰老，蔬菜和水果是维他命的主要来源。

纤维素可以帮助我们的肠道蠕动，有利于排毒，保持皮肤光滑。玉米、芹菜和荞麦都是含有高纤维素的食物。

不要吃晚饭多食由于新陈代谢的原因，人们在下午3:00到5:00普遍感到饥饿。这时，不要吃东西。高热用水果代替最合适的食物和零食。

晚餐时间是新陈代谢的低谷。吃太多的食物只会造成体内堆积。

所以，晚餐吃多少，也决定了减肥的成败。

一般情况下，只要守住晚餐这道防线，减肥就成功了一大半。

坚持了一天，睡前再喝一杯红酒，养颜，促进睡眠。

重要的是:红酒还可以燃烧脂肪，让你在新陈代谢最低的夜晚不自觉的燃烧脂肪。

冬季女性减肥要注意熟悉。1.热身活动要充分利用寒冷的气候，人体各器官系统的保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹性和伸展性降低，肌肉的粘度增加，关节活动范围缩小。

此外，空气湿度低，使人感到干渴烦躁感觉身体僵硬，不易舒展。

如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤，关节扭伤。

因此，在冬季健身运动中，尤其是在户外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和少量的轻器械练习，使身体发热微微出汗，然后投身健身运动。

注2：衣着厚薄要适合冬天进行健身运动，开始要多穿些衣服，衣服要轻柔，不要太紧，热身后要脱些厚衣服。

运动后，如果出汗过多，应及时擦干汗水，换上出汗的运动服、鞋袜，同时穿上帽子，防止热量流失。

此外，在户外进行健身锻炼更要注意保暖，运动后身体发热较多，总想凉快一点，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净的衣服。

常言道：寒从脚下生。

因为人的脚远离心脏，血液供应少，脚的皮下脂肪薄，保暖性差。

因此，冬天在户外进行健身活动尤其容易感到脚冷。

如果头、背、脚冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入身体，不仅影响健身效果，还会感冒生病。

平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，不好。

由于胶底鞋导热快，不运动时脚底容易受寒，导致冻疮、关节炎等疾病。