美容养生科普:心血管疾病预防生活指南的美容养生2022-10-26 19:59:28 心血管疾病的生活方式筛查 心血管疾病风险因素中与生活方式相关的包括吸烟、饮酒、饮食和运动。 (一)健康饮食 美国卫生与公共服务部饮食指南: 1. 减少盐的摄入,不可多于 2300 mg;超过 51 岁、有高血压、糖尿病或慢性肾脏疾病的人摄入盐不可大于 1500 mg; 2. 不多于 10 的能量来自饱和脂肪酸,摄入适量的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。 3. 每天摄入不超过 300 mg 的膳食胆固醇; 4. 尽可能少地摄入反式脂肪酸,限制富含反式脂肪酸的食物,如部分氢化油,以及限制脂肪摄入; 5. 减少脂肪来源的能量摄入,少加糖; 6. 限制食用包含细粮的食物,特别是包含脂肪、加糖或盐的细粮; 7. 适量饮酒,女性最多一天一次,男性最多两次,而且必须达到合法年龄。 另外,想要保持身体健康,还需要: 1. 多吃蔬菜和水果; 2. 吃不同种类的蔬菜,特别是深绿色、红色以及橘黄色的蔬菜和豆类; 3. 增加全谷类饮食摄入; 4. 增加食用去脂或低脂牛奶或奶产品; 5. 选择多种类的蛋白产品,如海鲜、瘦肉和禽肉、鸡蛋、豆类、豆制品和不加盐的坚果; 6. 增加摄入海鲜的种类和量,以替代一部分肉和家禽肉; 7. 食用低脂的食物,以取代富含脂肪的蛋白食物; 8. 少吃脂肪,用油替代; 9. 食用富含钾、食物纤维、钙和维生素 D 的食物。 美国饮食指南顾问委员会报告: 1.胆固醇 报告中指出,目前没有证据表明胆固醇的饮食摄入和血胆固醇有关系,因此并没有必要担心胆固醇过度摄入。 2. 咖啡因 一天 3~5 杯咖啡有益健康,而且每天约 400 mg 的咖啡因摄入量可以减少 2 3. 盐 减少盐的摄入,不可多于 2300 mg,但即使是高血压、糖尿病或慢性肾脏疾病患者也不再建议进一步限制盐的摄入。 4. 饱和脂肪 建议优化食用脂肪类型而不是减少脂肪摄入。保持每天来自饱和脂肪的能量摄入上限为 10。,且建议改用非氢化植物油。AHA/ACC 5. 添加糖和低能量甜味剂 建议低于 10 的能量从添加的糖摄入,大约是每天 12 小勺糖的量。而低能量的甜味剂长期影响尚未明确,所以暂时不推荐用于替代添加糖。 6. 饮食模式 建议一日三餐要摄入超过 30 (二)运动方面 美国卫生与公众服务部运动指南: 1. 儿童和青少年(6~17 岁) 该年龄段的人群每天应该至少有 60 min 2. 所有成年人(18~64 岁) 该人群应避免不运动。每周应至少有 150 min 的中等强度有氧运动,或者 75 min 3. 老年人(大于 65 岁) 对于因慢性疾病而无法做 150 min 强调安全第一 鼓励运动,但也要确保运动的安全性,避免受伤。充分了解风险,但也要相信对于大多数人来说运动是安全的;选择适合自己的运动方式;应缓慢增加运动量,逐渐增加运动频率和时长;善于利用运动装备保护自己,不去危险的场所,遵守规则和政策;有必要的话可有监护人照顾。 (三)吸烟 美国卫生与公众服务部关于吸烟的临床实践指南 1. 烟草依赖是一种慢性疾病,所以也需要重复不断的干预和多种方法协助戒烟; 2. 目前有治疗方法可以显著增加长期戒烟的概率; 3. 临床医生和医疗部门都应该确认并记录下吸烟情况,并为每一位吸烟者提供帮助; 4. 临床医生应鼓励每一位愿意戒烟的患者接受咨询指导和y∷ao物治疗; 5. 短期的戒烟治疗是有效果的,临床医生应提供每一位吸烟者短期干预,策略遵循 5 目前,个体化、团体和电话咨询指导都行之有效,许多有效的y∷ao物也可以帮助吸烟者摆脱烟草依赖,以下为几种可增加长期戒烟效果一线治疗y∷ao物:安非他酮缓释剂、尼古丁口香糖、尼古丁吸入器、尼古丁糖锭、尼古丁喷鼻剂、尼古丁贴片和伐尼克兰。 联合咨询指导和y∷ao物治疗比单独使用其中一种的效果更好。联合尼古丁贴片和其他y∷ao物也可以达到更好地治疗效果,而贴片可以保证持久的尼古丁水平,避免戒断症状。 (四)肥胖 根据 2012-2014 年期间美国发布的肥胖筛查相关的指南,总结如下: 1.成年人 每年筛查一次,建立诊断(超重或肥胖),计算 2. 儿童和青少年 家庭单位为基础的增重预防,父母需要关注,咨询饮食建议,中高强度身体运动,限制屏幕前久坐时间。有必要的话,就到医院门诊就诊,由医生制定减肥计划,加强运动。 (五)一级预防 阿司匹林 已有研究证据显示,低剂量的阿司匹林(75~100 mg/d)可减少心梗再发率和卒中,然而,这些临床获益还需要和消化道出血风险进行权衡。美国 FDA 文章内容来源于网络(有来医生网站),版权归源网站所有。 温馨提示:本文收集了科普:心血管疾病预防生活指南的美容养生, 您还可以浏览 养生知识 / 美容养生 / 养生运动 / 养生堂 / 养生汇 / 健康知识 / 女士养生 / 男生养生 / 申明:本站文章来源互联网(网站),内容仅供参考,请网友自主判断。且版权归源作者或者网站所有。
美容养生
|