拔罐减肥后反弹更胖了怎么办的养生运动

控制饮食+适当锻炼瘦身。

通过拔罐产生的减肥效果，对于大多数自控能力不强的人来说，很容易出现反弹现象，如果反弹后身体更胖了的话，建议从科学的减肥方法入手，即控制饮食+适当锻炼，把握七分靠吃，三分靠练的诀窍，增强自身新陈代谢，饮食营养均衡搭配，回到身体理想体重。

建议

1、锻炼以：跑步、踩单车、游泳、快走、打羽毛球、跳绳、hiit等有氧运动为主，一周坚持3—5次，每次30分钟——1小时，身体体能允许的情况下，可先进行一些无氧的器械运动，再开始有氧运动减肥，其减脂效果会更好，更持久。

2、饮食上改变高热量、高糖、高脂肪、高盐的进食方式，多吃蛋白质丰富的鸡蛋、鸡肉、牛肉、虾、豆腐等，搭配各种蔬果和粗粮，如玉米、红薯、胡萝卜、油麦菜、苹果、香蕉、柚子等均衡饮食，控制每日热量摄入在1200大卡左右，大约2周左右就能看到自己有明显的瘦身效果。

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