养生汇运动减肥一周暴瘦20斤 运动减肥的最佳方法都有哪些的养生汇2022-10-26 20:04:12 瑜伽是一项非常受欢迎的健身运动,瑜伽也有很多有效的运动,当然,经常做瑜伽,对人很有帮助,但每个瑜伽动作的效果都不同,所以选择合适的瑜伽动作很重要 那腹部减肥瑜伽有哪些动作呢?让我们看看 膝盖 逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态) 收紧腹肌,保持身体长而直,不要翘起或下垂臀部 想象一下腰围有一条腹带来帮助你收紧,下腹部的肌肉也应该向内收紧 同时,双手和脚同时用力支撑地面 保持姿势1-2分钟(或更长时间,视个人能力而定),然后回到跪姿,重复3次 右手伸直 左手向上伸展,指尖指向天空 收紧下腹肌,保持姿势60秒,然后回到平板,重复同样的动作 来回做一次左右,重复三次 背部微微 双脚靠近,膝盖弯曲,脚板贴地,双手放在膝盖下 吸气 提起小腿,直到与地面平行,脚趾朝天,上半身向后倾斜,与地面形成45度角,腹部收紧作为全身平衡的关键高级练习:呼气,锁住脚跟,脚45度,躯干和脚形成"v"形 双手向前伸直,与地面平行 凝聚躯干力量,挺直背部和胸部 双脚并拢夹紧 保持自然呼吸 保持这个姿势大约需要10秒或更长时间 双腿, 身体稍微向后倾斜,让体重转移到臀部,弯曲膝盖,抬起脚,双手握住脚掌,让腿靠近身体 慢慢伸直腿和手臂,脚趾向前,眼睛看脚趾,注意背部挺直 保持30秒-1分钟 温馨提示:本文收集了运动减肥一周暴瘦20斤 运动减肥的最佳方法都有哪些的养生汇, 您还可以浏览 养生知识 / 美容养生 / 养生运动 / 养生堂 / 养生汇 / 健康知识 / 女士养生 / 男生养生 / 申明:本站文章来源互联网(网站),内容仅供参考,请网友自主判断。且版权归源作者或者网站所有。
养生汇
|