限时饮食对减肥有效吗？的养生知识

限时饮食是一种注重饮食时间的饮食。这种饮食方式不仅限制了人们食用的食物的种类或卡路里的数量，而且还限制了人们可用于进食的时间。

有时间限制的进食意味着一个人每天在特定的时间范围内进食所有餐食和小吃。该时间范围可能会根据个人的喜好和他们选择遵循的计划而有所不同。但是，通常情况下，有时间限制的计划中的进餐时间范围为每天6-12小时。

在这段时间之外，一个人不消耗卡路里。但是，他们应该喝水或无热量的饮料以保持水分。在某些有时间限制的饮食计划中，人们可能还会食用不加糖的不加糖的咖啡或茶。

有时间限制的饮食是一种间歇性的禁食。间歇性禁食是指在限制热量摄入和正常饮食之间交替进行的任何饮食。尽管有时间限制的饮食并非对每个人都有效，但获得医生批准的人可能会发现这样做有益。最近的一些研究表明，它可以帮助减轻体重，并可以降低代谢性疾病（如糖尿病）的风险。

限时饮食可以帮助一个人减少食物摄入量，而不必计算卡路里。这也是避免常见饮食陷阱（例如深夜零食）的健康方法。但是，患有糖尿病或其他健康问题的人在尝试这种饮食之前应先咨询医生。

有时间限制的饮食有效吗？

没有单一的饮食计划对所有人都有效。虽然有些人可能会在限时饮食方面取得成功，但其他人可能无法从中受益。最好在有时间限制的饮食或任何其他饮食之前与医生交谈。

关于限时饮食的许多研究规模很小，或者涉及动物而不是人类，因此仍然需要进行大量的人类研究。但是，最近的一些研究表明，限时饮食可能会导致体重减轻和健康改善：

在一项旨在模拟绝经后女性肥胖症的研究中，有时间限制的喂养计划的小鼠体重减轻，健康状况得到改善，这与全天候饮食的小鼠不同。

另一项研究发现，每天仅在8-9个小时内进食的小鼠体重减轻，代谢适应性提高。在一项研究中，研究人员允许肥胖大鼠在5个工作日中每仅吃9个小时。限时进食的成年幼鼠的体重比任何时候都吃的少。但是，两组成年大鼠的体重增加相同。

一项小型研究发现，限时饮食可以帮助肥胖症患者降低卡路里摄入量并减轻体重。该研究将进食限制为8小时，持续了12周。尽管这些研究表明限时饮食有潜力，但并非所有研究都显示出益处。

2017年的一项审查得出结论，间歇性卡路里限制（包括限时喂养）与每天限制卡路里摄入量相比没有明显优势。

获得肌肉和限时饮食

限时饮食可以帮助锻炼肌肉。研究表明，有时间限制的饮食与锻炼肌肉的效果很好。一项研究调查了在设定的抵抗力训练计划中进行了8周的年轻男性的限时饮食。在每周的四个非运动日中，这些人将进食时间限制为4小时。

作者得出的结论是，遵循限时饮食计划的参与者在不失去力量的情况下减少了卡路里的摄入。但是，与标准饮食相比，限时饮食并不能减少体重或体内脂肪。

另一项研究将受过抵抗力训练的男性分为有时间限制的饮食组或正常饮食组。限时饮食组中的人在8周内每天8小时内每天摄入100％的卡路里。限时饮食导致体内脂肪减少而肌肉质量却没有减少。

限时饮食入门指南

限时饮食的主要优点之一是不需要特殊的食物或设备。获得医生批准后，一个人可以立即开始有时间限制的饮食计划。但是，与任何饮食一样，一些思想和计划可以增加成功的可能性。以下提示有助于使限时饮食更安全，更有效：

逐渐开始

从较短的禁食期开始，然后逐渐增加。例如，从10:00 pm到6:30 am的禁食期开始，然后每3天增加30分钟以达到所需的禁食期。研究表明，将喂食时间限制在6小时以内不可能带来更长的喂食时间带来的更多优势。

锻炼而不过度

试图与饮食一起制定有力的运动计划以获得更快的效果是很诱人的。但是，由于时间限制，进食可能会使禁食更加困难。人们可能希望保持现有的锻炼计划不变，直到他们的身体适应新的饮食计划。这可以帮助避免因额外锻炼而增加饥饿感，因为饥饿感可能导致饮食倦怠或衰竭。

专注于蛋白质和纤维

对于每天没有几个小时禁食经验的人来说，饥饿可能会很困难。在进食窗口期间选择富含纤维和蛋白质的食物有助于解决这一问题。这些营养物质可以使人感到饱饱，并可以防止血糖暴跌或食物渴望。

例如，吃全麦面包和面食，而不要吃白色或精制的谷物。选择一种零食，其中包括瘦肉，鸡蛋，豆腐或坚果形式的蛋白质。

避免担心挫折

从挫折中继续前进，而不是放弃节食，对于实现减肥目标很重要。有几天没有时间限制的饮食是不正常的。例如，与朋友共进夜宵，特殊场合或饮食不慎可能导致人们在固定的饮食窗口外用餐。

但是，这并不意味着他们应该退出。最好将挫折视为重回正轨的机会。第二天，人们可以重新开始有时间限制的饮食计划，并继续朝着自己的目标迈进。

对于大多数人来说，限时进餐不太可能是减肥的奇迹。但是，研究表明，它可以提供健康益处，而不会产生高副作用。对于许多人来说，这可能是一种无需复杂或严格的饮食规则即可减少卡路里摄入量的简单方法。

问：哪些人，情况或医疗状况可能会限时饮食饮食，为什么？

A：对于大多数没有急性病或未服用降血糖y∷ao物的人来说，限时喂养似乎是有益的，例如2型糖尿病。青少年，年轻人或中年人，只要他们只是轻度或中度的体育锻炼，并且对以下方面感兴趣，他们都可以从限时饮食中受益：

减肥、降低血糖、减少肠道炎症或改善肠道微生物组、这些人最有可能体验到收益最小的缺点。

有时间限制的喂养对那些没有成功限制每日卡路里摄入的人也可能是有益的，因为一些研究结果表明两种类型的饮食都能产生相似的结果。