什么是运动负荷和靶心率？的养生堂

在进行体育锻炼时，要考虑适当的运动负荷，以取得良好的锻炼效果。运动负荷取决于运动的强度、密度和时间，运动的强度、密度和时间必须适合学生的年龄、性别和健康状况。运动负荷反映机体在运动中所承受的生理负荷，一般用心血管功能指标来判断生理负荷的大小，常用靶心率来判断。靶心率指达到最大运动强度 60% ~ 70%时的心率。健康的中小学生在进行运动时，靶心率不应低于120次/分，也不得超过200次/分。除了通过靶心率来判断运动负荷，还可以结合观察进行判断，锻炼后如果精神饱满，精力充沛，没有困倦疲劳症状，食欲很好，食量也略有增加，表明运动负荷较为恰当；相反，则说明锻炼负荷过大。过低的运动负荷起不到锻炼的作用，过高可能损害心肺功能。

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