减肥不必去健身房 3个居家运动减肥法的健康知识

下面这几个最基础的小技巧可以帮助你进行自我锻炼，你再也不需要花钱锻炼身体了。

1.提高稳定性肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性。

瑞士球（或稳定球）在提高身体稳定性方面的效果更佳。

瑞士球很适合做伸展运动，这种球价格不贵，只需花费30到80美元，但却可以在健身前最大程度地伸展全身。

直径为75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。

瑞士球也可以用来做一些更高级的运动如依次旋转双腿和单臂俯卧撑等。

2.跳爆竹通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平，为接下来进行更剧烈的运动做好准备。

在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹（一种跳跃运动）可以调节和协调身体。

跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来，因而可以改善体力和耐力。

3.地板运动俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上-任何地方都可以进行这两种运动。

俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。

日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做10507个俯卧撑。

但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑；每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动计划。

4.弹力运动可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。

这种橡皮筋很轻，便于携带，成本从6美元到20美元不等。

在选择购买的时候要找对颜色。

通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为三种：黄色（浅色）、红色（中色）、绿色（深色）。

做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽，身体站直，踩住橡皮筋，双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处，然后蹲下，再蹲起恢复之前的站立姿势。

锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一头，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。