适合睡前的减肥运动 前瑜伽动作教你快速瘦肚子的养生运动

睡前瑜伽动作-百式a.仰卧和练习垫，双手放在身体两侧，双腿伸直，双脚向前伸展。

双腿抬高离开垫子几英寸，收紧臀部，收缩腹肌，使头部抬起，眼睛直视脚趾。

将双臂抬离地面，放在体前。

双臂抬起并放置在体前。

TIPS:每组做10次，总共需要完成5组。

睡前瑜伽动作-锯-a.坐在训练垫上，双腿平方放在体前，上身背部保持直立，腹部收紧，下身双脚向上内扣，双臂向两侧张开，与肩部形成直线。

B.在保持上半身正直的前提下，向右平行转动，注意下半身臀部和腿部不要随之转动，始终保持来的位置。

C.当上半身转动到最大程度时，慢慢向前探出身体，试图伸展右手，试图从左脚外侧伸展超越。当身体前方探到极限，稍微保持一会儿再恢复。

TIPS:每组重复动作10次，共需完成3组。

睡前瑜伽动作-伸展双腿a.仰卧在训练垫上，上身的颈部和肩膀离开地面，身体弯曲，双手可以抱住小腿筋骨的前端。

双臂放开双腿，向头顶后上延伸，同时双腿向前向上延伸，直到四肢关节完全伸直。

双臂向两侧以下回收，同时弯曲双腿，直到身体体位恢复到起始环抱姿势：每组做6次，共需完成2组。

瘦腹脂肪的方法1。不要吃太多。一日三餐不可或缺，但千万不要吃。

饱腹感确实让人满意，但如果胃总是处于吃撑状态，胃壁肌肉不休息不收缩就会松弛，胃会越来越大，食欲和内脏脂肪也会增加。

另外，一定要摄入足够的纤维和蛋白质:纤维可以带走肠道残留物质，促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力的最佳食物，蛋白质是人体合成肌肉的主要来源。如果摄入不足导致肌肉弱化，就没有力气支撑内脏，只能放松下垂。

2.有过灌肠经历的人都知道，一次灌肠可能会让体重轻十几斤，可见肠道里有多少垃圾。

幸运的是，清肠也有一个简单易行的方法，就是连续三天只喝米粥，除了少量榨菜什么都不吃。

三天后，你会有脱胎换骨的感觉。

这种清肠最多三个月一次，不宜作为长期饮食减肥。

更有甚者，包括很多明星，都会定期用盐水灌肠。如果能接受，也是排毒的好方法。

3.坚持仰卧起坐和腰腹运动，可以帮助内脏蠕动，消除胀气和废物，增强腹肌。一方面可以保持内脏不下降，另一方面可以抑制腹部脂肪的堆积。

就视觉效果而言，肌肉线条的腰部即使不够细，也比柔软的大腹便好看，不是吗？4.停止腹式呼吸，不要盲目执着于腹式呼吸，用胸部吸气。

依靠腹部膨胀的腹式呼吸，横膈膜上下移动，吸气时横膈膜下降，脏器挤到下面。

做一些运动，比如瑜伽时腹式呼吸，可能会有特殊的效果，但长此以往是违反自然规律的，横膈膜以下的内脏总是被往下挤压。能挤到哪里？当然是腹部，不要指望腰小。

所以吸气的时候要充分扩张胸部，腾出空间，收紧腹部，让内脏上升。

多做吸气收腰，内脏不下垂，腰会越来越细。

5.高腰裤和皮带女性25岁以后，如果不注意运动和保养，内脏可能会开始放松，而流行的低腰裤正好放纵了这种状态。

就像孕妇产后要及时缠绕腹带收紧内脏一样，否则肚子可能再也收不回来了。其他女性在不穿露腰衣的情况下，也建议尽量穿高腰或中腰的裤子，系上皮带收紧腰部，防止一顿饭吃多了肚子撑起来。