5招预防视疲劳综合征的养生运动

1、视力矫正和眼镜的使用：许多研究者指出，出现视疲劳和视觉不适往往是由于本人视觉缺陷造成的，如果没有矫正，而用改变姿势来凑合，结果往往使视力下降更快或造成疲劳加重。最普通的视觉矫正方法是配戴合适的透镜，如作业要求远近视觉频繁交替，可以使用多焦点眼镜。

2、环境照明的改进：VDT照明要求是能同时看清屏幕、键盘和文件上的内容，同时要消除屏幕上的反射和闪烁，应有防止眩光措施，不要产生阴影，避免操作者前上方出现光源或光源照射在视屏上，背景光不应太强，视野中心与环境的亮度对比度不要过大。

3、显示器的进一步改进：以解决文字不醒目、对比度不适当、存在眩光等缺陷。亮度、对比度不过高或过低。一般显示条件下，颜色因素无足轻重，各人喜好不一。

4、作业时间和姿势的规定：多数作者认为VDT作业一天宜在4小时以内，连续作业1小时以内，每工作1小时间休息10分钟。多眨眼、转动眼球，花5分钟做做眼部保健按摩操。每天敷眼两次，早上用凉毛巾，晚上用热毛巾。多做运动，郊游等户外活动对缓解眼睛疲劳非常有益。工作位置和工作姿势要合适、舒适，VDT工作台、键盘和座椅高度最好均为可调式，使得VDT作业者工作时能获得最适眼、手和荧屏、键盘的协调。

5、吃得要清淡：多吃胡萝卜等新鲜蔬菜、水果及核桃、芝麻等干果类食品。如果眼睛持续干涩不适应该去医院诊治。